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快速减肥方法

快速减肥的最好方法

快速减肥的最好方法，开云体育官方在线登录（中国）有限公司都知道减肥是要讲究一定循环渐进过程，不同的人应该按照自己的生活习惯来选择不同的减肥方法，那么快速减肥的最好方法又有哪些呢？下面一起来了解更多的快速减肥的最好方法。

快速减肥的最好方法1

一、普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

二、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的`肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

快速减肥的最好方法2

1、计算卡路里饮食。

这是一种非常健康的减肥方式，只要计算准确，按照要求做，肯定能看到立竿见影的减肥效果。具体来说，首先在网上找一张表，这是所有食物的热量表，然后根据你一天三餐的情况计算通过饮食消耗的热量，然后找到运动热量表，看看哪种运动可以消耗，然后做一张表，比较通过食物和运动消耗的热量。如果摄入的热量大于摄入的热量，那肯定是肥胖。如果你能保证每天消耗的热量大于消耗的热量。然后坚持每天做这个作业，坚持摄入的热量比摄入的多，很快就会瘦下来。这种方法既能保证营养的摄入，又能锻炼增强体质，是一种非常健康的减肥方式。

2、早餐和晚餐吃高蛋白食物，不吃主食。

这是一种通过改变饮食结构来减肥的方法。这种方法见效很快。如果做的好，每天减1斤是绝对有可能的。具体方法是早餐吃高蛋白食物，不吃碳水化合物，吃一个鸡蛋，喝一杯无糖豆浆或脱脂牛奶，吃一小块全麦面包和一根小香蕉。这样能量摄入很高，但是热量很少。中午可以正常吃饭，但是要减少主食的摄入，最好控制在2、2。可以选择酱油牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。不炒不红烧。蒸的最好。同时要多吃青菜，多炒菜。晚餐不要吃任何主食，切断碳水化合物的摄入，吃一个玉米或红薯，然后多吃生蔬菜。晚上八点以后不要吃饭，然后晚上吃完饭不要坐在沙发上看电视。你可以走一走，走到一万步。

3、游泳减肥。

想减肥就要运动，游泳是最适合减肥的运动，而且见效很快。你应该每周旅行3到4次，每次游泳不少于30分钟。同时，随着饮食中热量的控制，很快就能看到减肥的效果，腹部变平，腰部变苗条。

同样的人应该选择不同的运动。只有找到适合自己的运动，才能减肥。今天，余曼常识网边肖教你如何根据你的体型选择适合你的运动。

减肥一定要少吃多动，很多人减肥一段时间后体重不动或者下降得太慢，便放弃了。其实在减肥的过程中，尤其在加入了运动时，由于肌肉比例增加，体重可能会出现不降甚至反升的情况，这并不代表你长胖了，只要坚持 ，经过一定积累，等到脂肪缩小，体重又会以较快的速度降下来。

为了让减肥进行得更顺利持久，蓝豆豆营养师给你一个「先少吃后多动」的速效方案：一开始用低卡饮食降低体重以建立信心，然后再加入适量运动，并且给予1周的持平时间，这一周不用太关注体重的下降，重点关注体脂率及围度的变化，用健康的方式匀速甩肉一辈子。

30天先少吃后多动的健康减肥方程式

仅仅是控制饮食，身体会减重明显，但是肌肉含量也容易降低，只有运动才能长期减脂，并能增加肌肉含量，提高身体的代谢。但是运动的效果无法如低卡饮食般的快速见到体重下降，很多人因为没有信心而中途放弃。

想要快速减肥又保持身体基础代谢，快来试试30天均匀甩肉方程式。健康减脂的同时保持身体的代谢，让减肥更持久。

第一周

饮食要保证身体的基础代谢，每天吃够1300大卡。在这之前的饮食热量如果大于1300大卡，这一周体重可能会明显下降。如果本身在严格控卡减重，也要增加热量维持在1300大卡，这样才能维持正常的代谢水平。除了保证调质量的早餐外，午餐晚餐和加餐合计要有2份主食、2份鱼肉豆蛋类和4份蔬菜。

食谱举例 早餐：燕麦片50g、水煮蛋1个、无糖酸奶200g，午餐：二米饭 大米50g,小米25g、清蒸带鱼 带鱼160g、蒜泥拌黄瓜 黄瓜250g，晚餐：蒸山药100g、洋葱炒鸡胸肉 洋葱200g，鸡胸肉50g，加餐：草莓200g，其他：全天食用油1.5瓷勺（约12g)、盐6g。

第二周

配合适量的运动，建议每天保证40分钟的有氧运动。这时候脂肪细胞体积会变小，这时水分又会增加，体重可能不会有很明显的变化。

由于运动会额外增加能量消耗，饮食每天要增加100大卡(提升到1400大卡)，可以增加低卡高蛋白的点心帮助燃烧脂肪，比如半瓶的奶昔能量瓶。如果没有饥饿感，也可以不需要增加饮食，以达到更好的减脂效果。

第三周

脂肪体积继续减小，增加的水分开始散去，体型也逐渐结实起来。

这时候要尽量控制晚餐摄取热量，避免宵夜以及发生暴饮暴食的情况。仍然可以保持每天1400大卡。如果体重下降明显，也可以适当增加运动的强度，有氧运动30分钟再结合力量训练20分钟。

最后10天

最后10天继续保持之前的饮食和运动习惯，每天热量可调至1400-1600卡。

蓝豆豆营养师建议：30天快速瘦身方法可以循环使用，坚持瘦到理想身材后继续保持后10天的饮食运动习惯，可以让体重长期保持下去。

蓝豆豆营养师总编辑

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